4 étirements matinaux pour booster votre énergie et vous déstresser

La salle de gym est peut-être fermée, mais vous pouvez toujours faire bouger votre corps! Rejoignez un instructeur de fitness Jeremy Park et In The Know pour un entraînement à domicile cela fera battre votre cœur et fera voler la sueur dans votre salon - sans parler de la tonicité et de la tension de vos muscles.

Pensez-y: l'une des premières choses que vous faites le matin après avoir ouvert les yeux est probablement un étirement rapide lorsque vous bâillez. C’est tout à fait naturel après avoir pris une position stationnaire pendant environ huit heures.

Selon Spectacle de science-fiction , ce combo d'étirement et de bâillement a en fait un nom scientifique et il s'appelle pandiculating. Il détend et réaligne vos muscles, aide à réveiller votre circulation et fait circuler votre sang.



Nicholas Licameli, physiothérapeute à Physiothérapie professionnelle , a également dit Elite Quotidien que les étirements le matin peuvent diminuer le stress avant la journée en activant votre système nerveux parasympathique, qui est responsable de la capacité de votre corps à se reposer et à digérer.

Alors, commencez votre matinée avec cet entraînement d'étirement simple pour vous aider à réveiller vos muscles, à augmenter votre énergie et à vous détendre. Cela prendra environ 10 minutes ou un peu plus si vous voulez vraiment savourer les étirements.

1. Rotation de la colonne vertébrale en fente (4 séries, 10 répétitions)

Commencez en position de planche haute, puis avancez d'un pied pour entrer dans la fente d'un coureur. Essayez de placer le coude du même côté que votre jambe pliée pour toucher le sol si vous le pouvez pour vraiment sentir l'étirement, puis avec la même torsion du bras pour atteindre le plafond. Changez de jambe et répétez pour une répétition.

2. Chien vers le bas (4 séries, 12 répétitions)

Commencez en position de planche et soulevez votre dos au plafond pour créer un cadre en A, en étirant les mollets derrière vous et les bras vers l'avant. Ensuite, avec contrôle, plongez votre corps en position de push-up dans un chien vers le haut, en gardant vos cuisses hors du sol. C’est un représentant.

3. Bridge Throughs (4 séries, 10 répétitions)

Commencez sur le sol en position de dessus de table avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Ensuite, en gardant une main sur le sol, étirez votre autre main de l'autre côté, en tordant votre corps. Changez de côté et répétez pour une répétition.

4. Retraits d'épaule (3 séries, 10 répétitions)

Debout, verrouillez vos doigts derrière vous et tirez vos épaules en arrière, en ouvrant votre poitrine et en levant les yeux. C’est un représentant.

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