Ressentez la brûlure avec cette simple séance d'entraînement pour abdominaux à domicile

La salle de gym est peut-être fermée, mais vous pouvez toujours faire bouger votre corps! Rejoignez un instructeur de fitness Jeremy Park et In The Know pour un entraînement à domicile cela fera battre votre cœur et fera voler la sueur dans votre salon - sans parler de la tonicité et de la tension de vos muscles.

La force de base est plus que d'avoir des abdos en pack de six que vous pouvez afficher à la plage. Selon Clinique Mayo , il peut aider à améliorer votre équilibre et votre stabilité, tandis que des muscles abdominaux faibles peuvent entraîner une mauvaise posture, des douleurs lombaires et d'autres blessures musculaires. Alors oui, vos abdominaux sont assez importants!

Heureusement, les craquements, les redressements assis, les planches et autres entraînements de renforcement abdominal sont tous faciles à faire à la maison et ne nécessitent pas beaucoup d'espace ni d'équipement (bien que vous puissiez toujours ajouter des poids ou des bandes pour augmenter la résistance).



Suivez Jeremy Park dans cette séance d'entraînement à domicile tueur dans la vidéo ci-dessus, et consultez les étapes ci-dessous. Vous n'avez besoin que d'environ six minutes!

1. Complet - Half Crunch (4 x 30 secondes répétitions)

Allongez-vous avec le bas du dos sur le sol, les abdominaux engagés et les mains au-dessus de la tête. En utilisant vos abdominaux, asseyez-vous pour faire un resserrement complet et touchez vos orteils, puis allongez-vous. Ensuite, asseyez-vous à nouveau pour faire un demi-crunch, avec juste le haut du dos qui se détache du sol. Ceci est un représentant. Faites cela pendant 30 secondes et répétez trois fois de plus.

2. Twists russes (4 x 30 secondes répétitions)

Asseyez-vous sur vos fesses avec vos talons sur le sol et penchez-vous légèrement en arrière. Gardez votre cœur serré, faites pivoter votre torse d'un côté à l'autre. Si vous voulez le rendre plus difficile, soulevez vos talons et équilibre, mais gardez vos hanches immobiles. N'oubliez pas de respirer pendant l'exercice! Faites cela pendant 30 secondes et répétez trois fois de plus.

3. Planche d'avant-bras (4 répétitions de 30 secondes)

Avec vos coudes au sol directement sous vos épaules, gardez votre tronc tendu et votre corps parallèle au sol. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez trois autres fois.

4. Side Crunch (4 répétitions de 30 secondes)

Ce mouvement cible vos obliques! Allongez-vous sur le côté, en gardant votre avant-bras sous votre épaule et pliez votre jambe inférieure sur le sol pour plus de stabilité. Allongez votre torse, redressez votre jambe supérieure, puis resserrez vos abdominaux en pliant votre jambe supérieure. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez trois autres fois.

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