Cet entraînement cardio à domicile de 9 minutes fera exploser des calories

La salle de gym est peut-être fermée, mais vous pouvez toujours faire bouger votre corps! Rejoignez un instructeur de fitness Jeremy Park et In The Know pour un entraînement à domicile cela fera battre votre cœur et fera voler la sueur dans votre salon - sans parler de la tonicité et de la tension de vos muscles.

Si vous avez passé beaucoup de temps sur votre canapé, il est temps de bouger avec cet entraînement cardio simple à la maison. En plus d'augmenter votre fréquence cardiaque, le cardio - abréviation d'exercice cardiovasculaire - présente une longue liste d'avantages pour la santé.

Selon le Clinique de Cleveland , faire 30 minutes de cardio cinq jours par semaine peut abaisser votre fréquence cardiaque au repos et diminuer la tension artérielle, ce qui réduit le stress sur votre cœur. Cardio peut également aider à améliorer votre mémoire et votre capacité de réflexion, augmenter la circulation sanguine pour une peau plus saine, contrôler la glycémie (un faible taux de sucre dans le sang peut entraîner des fringales), renforcer votre système immunitaire, vous donner plus d'énergie, améliorer la qualité de votre sommeil et plus encore.



Au total, cet entraînement cardio à domicile prendra neuf minutes sans pause entre les deux (bien que si vous avez besoin d'une pause, faites-le!). Associez cet entraînement à un jogging léger, une course, une nage, une balade à vélo ou un autre mouvement de votre choix pour atteindre les 30 minutes recommandées, ou répétez le circuit entier deux fois de plus. Vous pouvez également l'associer à notre entraînement du haut du corps ou entraînement des abdominaux pour une meilleure brûlure musculaire.

Regardez la vidéo ci-dessus pour suivre avec Jeremy et voir ci-dessous pour plus de détails sur chacun des mouvements.

1. Genoux hauts (3 séries de 30 secondes chacune)

Ramenez vos genoux vers votre poitrine l'un après l'autre, en sautant d'un pied à l'autre. Faites cela pendant 30 secondes, puis répétez deux fois de plus.

2. Jumping Jacks (3 sets, 30 secondes chacun)

Sautez vos jambes en levant les bras au-dessus de votre tête, puis remettez vos jambes ensemble en abaissant vos bras. Faites cela pendant 30 secondes, puis répétez deux fois de plus.

3. Alpinistes (3 séries, 30 secondes chacune)

Mettez-vous en position de planche haute, en gardant vos abdominaux engagés et vos mains directement sous vos épaules. Apportez rapidement un genou à votre poitrine, en changeant le plus rapidement possible.

4. Patineurs de vitesse (3 sets, 30 secondes chacun)

Pour commencer, sautez sur une jambe latéralement et atterrissez avec votre autre jambe derrière vous dans une fente de révérence, en touchant votre pied avant avec votre main opposée. Ensuite, changez de camp.

5. Houblon à une jambe (3 séries, 30 secondes de chaque côté)

Sautez sur un pied, rebondissant sur les orteils pour faire travailler les muscles de vos mollets. Faites cela pendant 30 secondes, puis changez de côté et sautez pendant 30 secondes sur l'autre pied. Répétez deux fois de plus sur chaque pied.

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