Cet entraînement du haut du corps à domicile fera travailler votre poitrine, votre dos et vos bras

La salle de gym est peut-être fermée, mais vous pouvez toujours faire bouger votre corps! Rejoignez un instructeur de fitness Jeremy Park et In The Know pour un entraînement à domicile cela fera battre votre cœur et fera voler la sueur dans votre salon - sans parler de la tonicité et de la tension de vos muscles.

Cet entraînement du haut du corps donnera l'impression que votre poitrine, votre dos et vos bras sont en feu!

salle de bain et au-delà

Bien que la journée des abdominaux soit l'une des préférées de beaucoup, il est important de renforcer également votre dos et votre poitrine pour améliorer la posture, éviter les blessures et si vous aimez vraiment la musculation, équilibrez votre physique ciselé. Ces entraînements cibleront tout le haut de votre corps, y compris vos épaules et vos bras. (Complétez ceci et nous prendrons note de vous envoyer tous les pots difficiles à ouvrir.)



1. Tempo Push-Ups (4 séries de 10 répétitions)

Ce mouvement cible votre poitrine. Commencez en position de planche haute et abaissez lentement votre corps au sol, en comptant jusqu'à trois. Ensuite, poussez rapidement votre corps vers le haut et répétez. Si vous avez besoin de modifier, vous pouvez reposer vos genoux sur le sol, mais gardez votre dos plat et vos abdominaux engagés. Faites cela 10 fois, puis répétez pour trois autres séries.

2. Extensions de Superman (4 séries de 20 répétitions)

Ce mouvement cible vos muscles du dos, soutenant votre posture. Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes et vos bras tendus, puis serrez votre dos pour soulever vos jambes et vos bras du sol, en pliant les bras pendant que vous le faites. Faites cela 20 fois, puis répétez trois autres séries.

3. Push-Ups Inchworm (3 séries de 12 répétitions)

Tenez-vous au bord de votre tapis et posez vos mains sur le sol, en déplaçant vos mains vers une position de planche haute. Faites une poussée, puis ramenez vos mains en position debout. Faites cela 12 fois et répétez pour deux autres séries.

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4. Inverser les prises de planche (3 séries de 30 secondes)

Travaillez vos triceps et le milieu du dos en tenant votre corps vers le haut, le dos vers le sol, les mains directement sous les épaules et les abdominaux engagés. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez deux fois de plus.

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